Fokus ska vara att ha roligt samt gemenskap.

Det här passet har vi tagit fram för att kunna fokusera mera på just styrka-kondition-rörlighet. 
Samt även kunna erbjuda föräldrar, syskon och vänner möjligheten till att deltaga. Åldersgräns är 12 år.

Passet är uppbyggt som ett cirkelpass där vi börjar med en del övningar för just rörlighet.

Sedan kör vi övningar som bygger på att öka på styrka och kondition.

Övningarna görs utefter tabata intervaller, träna 30 sekunder vila 15 sekunder, och ofta kör man varje övning två gånger innan man byter till nästa.

Övningarna brukar vara en mix av tex planka, utfall. sittups, armhävningar, upphopp osv. Ibland använder vi även lättare vikter till hjälp.

Alla tränar och kämpar utefter sina egna förutsättningar och förmåga, inga förkunskaper krävs.

OBS: Detta passet inehåller inga kampsportsövningar, utan ett pass för att öka styrka, kondition och rörlighet.